GUIA DE EJERCICIOS PARA PLATAFORMA VIBRADORA


ENTRENAMIENTO DE INICIACIÓN

Entre serie y serie el tiempo de descanso estimado para cada ejercicio.
EJERCICIO SERIES / TIEMPO
Gemelos 1 x 30 segundos
Squat 2 x 30 segundos
Squat con una pierna 2 x 30 segundos (con cada pierna)
FLEXIBILIDA SERIES / TIEMPO
Estiramiento de Gemelos 1 x 30
Estiramiento de isquiotibiales 1 x 30
MASAJE SERIES / TIEMPO
Masaje de Gemelo 1 x 60
Masaje de isquiotibiales 1 x 60

ENTRENAMIENTO DE PERDIDA DE PESO

EJERCICIOS SERIES / TIEMPO COMENTARIOS
Gemelos 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Squat 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Squat con una pierna 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Step arriba y abajo 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Abd. Levantando piernas 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Fondos de tríceps 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Curl de Bíceps 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Deltoides anterior 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Deltoides lateral 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Crunch de abdominales 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso
Crunch con giro 2 x 30 segundos 15 segundos de descanso

MASAJE SERIES / TIEMPO COMENTARIO

Masaje gemelos 2 x 60 segundos
Masaje Isquiotibiles 2 x 60 segundos
Masaje aductores 2 x 60 segundos
Masaje Cuadriceps 2 x 60 segundos

ENTRENAMIENTO ANTICELULITICO

EJERCICIO SERIE / TIEMPO
Gemelos 1 x 30 segundos
Squat 1 x 30 segundos
Squat con una pierna 1 x 30 segundos
Step arriba , abajo 1 x 30 segundos
Tijeras 1 x 30 segundos
MASAJE SERIE / TIEMPO
Masaje Gemelos 2 x 60 segundos
Masaje de isquiotibiales 2 x 60 segundos
Masaje de Cuadriceps 2 x 60 segundos
Masaje aductores 2 x 60 segundos

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

EJERCICIOS SERIES / TIEMPO
Gemelos 1 x 30 segundos
Squat 1 x 30 segundos
Squat con una pierna 1 x 30 segundos
Step arriba y abajo 1 x 30 segundos
Abd. Levantando piernas 1 x 30 segundos
Fondos de tríceps 1 x 30 segundos
Curl de Bíceps (1) 1 x 30 segundos
Deltoides anterior (1) 1 x 30 segundos
Deltoides lateral (1) 1 x 30 segundos
Crunch de abdominales 1 x 30 segundos
Crunch con giro 1 x 30 segundos
MASAJE SERIES / TIEMPO
Masaje gemelos 2 x 60 segundos
Masaje Isquiotibiles 2 x 60 segundos
Masaje aductores 2 x 60 segundos
Masaje Cuadriceps 2 x 60 segundos
(1) Sin descanso entre series.

OSTEOPOROSIS

Realizar tres sesiones por semana
Descansar un minuto entre ejercicios
Ejercicios de masaje siempre con colchoneta en la plataforma.
EJERCICIO SERIES / TIEMPO TIEMPO DESCANSO
Gemelos 1 x 30 segundos 1 minuto
Squat 1 x 30 segundos 1 minuto
Step arriba y abajo 1 x 30 segundos 1 minuto
Squat con una pierna 1 x 30 segundos 1 minuto
Fondos de tríceps 1 x 30 segundos 1 minuto
Curl de Bíceps 1 x 30 segundos 1 minuto
Press de pecho 3 x 20 segundos Sin descanso
Deltoides anterior 3 x 20 segundos Sin descanso
Deltoides lateral 3 x 20 segundos Sin descanso
EJERCICIO SERIES / TIEMPO TIEMPO DESCANSO
Masaje gemelos 1 x 60 segundos 15 segundos
Masaje Isquiotibiles 1 x 60 segundos 15 segundos
Masaje aductores 1 x 60 segundos 15 segundos
Masaje Cuadriceps 1 x 60 segundos 15 segundos
FLEXIBILIDAD
Realizar tres sesiones por semana.
Descansar un minuto entre ejercicios
Ejercicios de masaje siempre con colchoneta en la plataforma
Puede repetir los ejercicios de estiramiento una vez más antes de realizar los ejercicios
de masaje (opcional).
EJERCICIO SERIES / TIEMPO TIEMPO DESCANSO
Estiramiento de Gemelos 1 x 30 segundos 1 minuto
Estiramiento de isquiotibiales 1 x 30 segundos 1 minuto
Estiramiento de aductores 1 x 30 segundos 1 minuto
Estiramiento de hombro 1 x 30 segundos 1 minuto
EJERCICIO SERIES / TIEMPO TIEMO DESCANSO
Masaje gemelos 1 x 60 segundos 15 segundos
Masaje Isquiotibiles 1 x 60 segundos 15 segundos
Masaje aductores 1 x 60 segundos 15 segundos
Masaje Cuadriceps 1 x 60 segundos 15 segundos

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8 comentarios en “GUIA DE EJERCICIOS PARA PLATAFORMA VIBRADORA

    • Hola Elizabeth,

      En primer lugar agradecerle que haya escrito en nuestro blog.
      Para poder contestarle con mayor profundidad deberíamos disponer de más información como ejercicios que realiza, tiempo, si realiza otros deportes, cuales son sus objetivos etc…

      No obstante podemos adelantarle que dependiendo del objetivo que se haya planteado y con un correcto programa podría conseguir mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular y la flexibilidad a partir del primer mes.
      Si su objetivo principal es perder peso, debería acompañarlo con ejercicios aeróbicos y una dieta equilibrada. De esta forma también podría notar una mejoría a partir del primer mes.

      Si necesita ampliar algún detalle más, no dude ponerse en contacto con nosotros.

      Un saludo
      Los resultados dependerán de los objetivos que se haya marcado.
      Si su objetivo es mejorar la fuerza muscular o resistencia mus

  1. Hola. Me he comprado una plataforma vibratoria randers arg 1100 pero no trajo indicaciones de uso ni ejercicios para realizar, por lo cual necesitaria saber como utilizarla para no realizar mal los ejercicios. Ademas lei en una pagina de internet que las personas que tienen puesto el DIU no pueden utilizar la máquina. ¿Cuál es la contraindicación en este caso? Yo tengo colocado el dispositivo anticonceptivo por ello me gustaria saber en que me puede perjudicar el uso de la plataforma.
    Agradezco que me puedan brindar informacion ya que deseo utilizar la plataforma y no se como hacerlo. LORENA.

  2. hola elizabeth!
    tengo una duda y es la sgte, tengo una maquina vibratoria y cada vez que la uso me da muchisima comeson y lla piel se pone muy roja, como si fuese una alergia, sabes a que se debe?
    te agradeceria un monton si me ayudas ya que deseo saber que es lo que me esta afectando, para saber podre o no utilizarla.
    gracias

    • Hola luz,

      Te recomendaría que empezases poco a poco. La plataforma produce calentamiento de la zona a nivel global y puede ser influenciado por la rápida activación de las fibras musculares. Prueba a poner la plataforma con poca intensidad ( 20hz o 25hz) y realizar el ejercico unos 15 segundos y poco a poco vas aumentando la intensidad y duración.

      Espero que te sirva de ayuda

  3. hola ! me he comprado la plataforma vibratoria randres arg 1100, y no contiene manual de ejercicios y no se por donde comenzar!!!!
    les agradeceria una guia de posiciones para aprovechar el maximo potencial de la maquina; soy una persona activa pero quisiera perder de peso, quemar grasas, tonificar y por supuesto reducir celulitis en lo posible…
    muchas gracias !
    Laura

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