COMO MONTAR UN MINIGIMNASIO CASERO


cinta_reebok_irun

Hasta hace poco tiempo el acceder a un gimnasio hogareño era solo para privilegiados.
Ahora la situación ha cambiado y comprar aparatos de ejercicio es cada vez mas accesible para el público en general que prefiere la comodidad de ejercitarse en su propia casa. Antes de comprar probar.

Los equipos publicitados en TV son muy tentadores. Si estas dispuesto a comprar uno de estos, lo recomendado es interiorizarse bien sobre las bondades de dicho aparato.

Lo ideal es no apurarse sobre todo si se trata de una inversión importante o sea una suma importante de dinero.

Debido a que no se pueden probar antes de comprarlo, lo que aconsejamos es que le preguntes a un Personal Trainer o a un instructor en el gimnasio sobre el funcionamiento, características del aparato y si sirve en verdad o no.

Una vez comprado y entregado en tu casa, es muy importante aprender a usar el aparato correctamente. Para ello lee atentamente el manual/video instructivo, en donde se explica la técnica correcta de uso.

Si tienes dudas al respecto, no dudes de realizar las preguntas correspondientes a los Personal Trainer o a algun otro instructor.

Marcas y costo

Siempre dependiendo de tus posibilidades, conviene comprar los aparatos de marca, si es que tu presupuesto lo permita.
Comprar lo mas barato no siempre puede ser lo mejor.
Como norma general, en cuanto a lo que se refiere a máquinas de musculación o aparatos cardiovasculares, los modelos más económicos, son transportables y con funciones sencillas (contador de velocidad y palanca manual de resistencia), y los modelos mas caros tienen mini computadoras que pueden controlar velocidad, distancia, tiempo, calorías quemadas y demás.

Es conveniente aclarar lo siguiente:
Cuanto mas funciones posea el aparato, no significa necesariamente que es mejor.
Las funciones tienen que tener sentido para el usuario y ser simples de usar.

Algunas características de los aparatos mas populares

Caminadores

* Es la máquina cardiovascular de mayor costo y se debe contar con espacio suficiente en casa para instalarla. Ocupa mucho espacio

* La base de la cinta debe ser sólida y que la banda circule de manera suave y constante

* Que no sea muy ruidoso y que no vibre

* Si el uso que le vas a dar el para correr, sin duda deberas elegir un modelo mas grande y que tenga la velocidad y funciones apropiadas para lo que se la va a utilizar

Máquina escaladora

* Es excelente para un trabajo aeróbico y también localizado (glúteos, piernas)

* Es una máquina que debemos utilizar adecuadamente para evitar lesiones posteriores al uso.

* Se requiere una buena estabilidad del equipo.

Bicicletas Fijas

* Es un equipo clásico. Ideal para la mayoría de las personas

* Se requiere estabilidad del equipo

Resumen

* Antes de invertir en un equipo, asesorate de lo que realmete te conviene comprar: bicicleta, cinta, remo, etc

* Verifica previamente que tenés espacio suficiente para tener y guardar el aparato en tu hogar

* Antes de comprar sacate todas las dudas

* La mejor guía es elegir lo mejor que el presupuesto permita

* Buscá calidad, garantía. Si es posible, con servicio posventa
Multigimnasios y Pesas

Es necesario para armar un gimnasio hogareño contar con un multigimnasio y pesas.
Los aparatos o equipos para desarrollar la fuerza muscular son mas económicos que las cintas, escaladores y bicicletas fijas, con excepción de los multigimnasios complejos que son de alto costo.

La diferencia entre los multigimnasios de un club o gimnasio y los caseros, es que los primeros generalmente poseen un armazón mas robusta.
En cambio los multigimnasios hogareños tienen una armazón mas liviana.
Ambos multigimnasios ocupan un espacio físico que hay que considerar cuidadosamente antes de comprar.
Algunos ofrecen una gran versatilidad o sea la capacidad de poder realizar muchos ejercicios para todo el cuerpo (como ser prensa de banca, prensa de piernas, abdominales) con un mismo equipo.
Se aconseja consultar con un Personal Trainer para que diseñe las rutinas adecuadas, y para mostrarte la técnica y el uso correcto del equipo.

En este caso, tambien es muy importante la estabilidad del equipo.
También lo es la seguridad del mismo, ya que aparatos de baja calidad pueden producir accidentes no deseados.

Curiosamente, si bien los multigimnasios son máquinas increibles, la fuerza y la resistencia muscular son mas completamente entrenadas con pesas libres.

ver nota Pesos libres vs Aparatos

Pesas, mancuernas, barras, bandas de resistencia

Nuestro gimnasio hogareño todavía no está completo. Nos falta un lote variado de pesas.
Relativamente baratas y versátiles, todo adulto, mujer y hombre, puede beneficiarse con el entrenamiento con las mismas.
Elegir pesas no se trata simplemente la idea que una mujer necesita una par de pesitas livianas y un hombre un par de pesas pesadas.
Lo ideal es tener una variedad de pesos ya que distintos grupos musculares así lo requieren.

Las pesas y barras mas versátiles son las de metal, acero o hierro (pueden ser forradas con otros elementos, goma o poliuretano) de peso cambiable.
Estas consisten de una barra y varios discos de distintos pesos.
Si te decidis por estas pesas, es primordial chequear la calidad de las mismas, los materiales, la terminación, la facilidad de uso y que no haya partes que sobresalgan, para evitar accidentes.

Otras personas prefieren las pesitas forradas de vinilo o de espuma.
Mas agradables al tacto, éstas vienen con un peso fijo (ejemplo 4 kilos el par).
En esta opcion conviene tambien varios pares de distintos pesos.

Las bandas y tubos elásticos de resistencia es un clásico para el gimnasio hogareño.
Este tipo de elementos son utilizados para ejercicios de rehabilitación de lesiones, con el objetivo de mejorar la fuerza muscular.
Para ello se utilizan distintos grosores/resistencias.

Otros implementos

Para completar el gimnasio hogareño podemos enumerar los siguientes elementos:

banco de ejercicios (el inclinable es el ideal)
step ajustable de buena calidad
colchoneta (de material que no deje el sudor en la superficie)
cuerda de saltar.

Resumiendo las claves de la buena compra de aparatos para el hogar

* Antes de comprar, debes informarte acerca del funcionamiento del equipo. Consulta con tu Pesonal Trainer

* La mejor guía es elegir lo mejor que el presupuesto permita.

* Buscá calidad, garantia y si es posible el servicio posventa.

* Solicitá a tu Personal Trainer que te diseñe un programa adecuado de ejercicios.

* No te dejes sorprender por las publicidades de TV. En todos los casos se requiere constancia y esfuerzo para cumplir los objetivos

About these ads

2 thoughts on “COMO MONTAR UN MINIGIMNASIO CASERO

  1. hola,buenos dias,me gustaria poner un minigimnasio con solo bicicletas estaticas y elipticas y cintas,como negocio,hace falta tener titulacion para ello o basta con tener experiencia como usuario de gimnasios?

    • Hola Victor,

      En primer lugar agradecerle que escriba en nuestro blog.
      Bajo nuestro punto de vista, para montar cualquier negocio debería hacer previamente un estudio de mercado. Analizando factores como competencia, radio de afluencia, número de socios que necesita para ser rentable su negocio etc… rentabilidad. En definitiva analizar todo aquello que repercute directamente en su negocio.

      Cuanta mejor formación tenga las garantías de éxito serán mayores. Desde Licenciado en Educación Física, hasta los diferentes cursos especializados que se realizan en academias, serían las formaciones regladas que al menos le sugeriríamos.

      Si necesita ampliar alguna información más no dude ponerse en contacto con nosotros

      Atentamente,
      Fitnessvirtual

Deja un comentario

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s