Entrenamiento para correr

Empezamos un mes nuevo, y nada mejor que ponernos una rutina de entrenamiento, pero sobre todo, lo importante es hacerlo de forma correcta.

Cuanto entrenamos en casa en la cinta de correr, debemos tener claro los siguientes consejos:

• La postura debe ser erecta: cabeza en alto, cuello derecho, hombros alineados a los lados, a su vez alineados a los tobillos; los brazos se mueven suaves y relajados en oposición a las piernas en la caminata, mientras que durante la carrera deben mantenerse plegados.
•  Adquiere confianza con la cinta de correr, date el tiempo necesario para sentirte seguro y desenvuelto ya sea en la caminata como en la carrera.
• La primera vez que desciendes de la cinta de correr podrías sentirte algo mareado. Para poco a poco, siéntate, bebe agua a sorbos y relájate, los mareos deberían desaparecer.
• Comienza con un entrenamiento sencillo y progresivo (ej.: 5 minutos de caminata a paso lento, 10 minutos de caminata apurando el paso, 5 minutos de caminata a paso ligero inclinando ligeramente la cinta de correr).
• Al final de cada sesión de entrenamiento es bueno caminar a paso lento sobre la cinta de correr durante 5 minutospara relajar la musculatura.
• Es igual de importante que cuando bajemos de la cinta de correr, hagamos entre 10 y 20 minutos de estiramiento implicando hombros, espalda y piernas para distender los músculos. El estiramiento no es una fase opcional sino parte del programa de entrenamiento.
• Para que el entrenamiento no sea un sacrificio, no entrenes todos los días, sino tres veces a la semana, de 20 a 40 minutos.
• Recomendamos siempre que se entrene ejercidos de cardio, hacerlo siempre con pulsometro para poder controla su frecuencia del pulso cardíaco.

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Rutinas de ejercicios

Después del verano es posible que hayas dejado algo de lado el tema de la dieta diaria, así como la rutina de ejercicio. Puesto que las vacaciones han terminado, debemos ponernos de nuevo en marcha e iniciar nuevamente una rutina de ejercicio. Pero sabemos que esto no es fácil, sobre todo cuando la llegada de un clima más fresco está tan cerca, por eso te damos algunos buenos consejos para que comiences con buen pie tu entrenamiento y puedas lucir en poco tiempo una figura envidiable:

1. Haz ejercicio acompañado. Si bien está claro, que en compañía a todos nos cuesta menos empezar a realizar ejercicio. Si esto no es posible, aprovecha el entrenamiento en cinta de correr, bicicleta eliptica, etc, escuchando música, pues será más ameno.
2. Evita las excusas. Está claro que durante el verano es más agradable hacer ejercicio al aire libre, en otoño tenemos la posibilidad de realizar ejercicio en casa, gracias a la multitud de máquinas de fitness que tenemos de uso doméstico o siempre está la posibilidad de apuntarnos a un gimnasio.
3. Intenta encontrar al menos 30 minutos al día para realizar ejercicio. No lo veas como una obligación, sino como un momento que te distraerá del estrés de todo el día. Poco a poco lo verás como una necesidad y no como una obligación.
4. Tomate un tiempo, para volver a tu nivel anterior. Después de un tiempo sin hacer ejercicio, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo poco a poco. Tan importante son los ejercicios cardiovasculares como los que nos permiten una tonificación de nuestro cuerpo como son los ejercicios que nos aporta una multiestación.
5. Ten en cuenta siempre, los beneficios que te aporta el ejercicio diario. Independientemente a los resultados de perdida de peso, el ejercicio nos ayuda a mejorar problemas como la depresión, dormimos mejor, favorece nuestro corazón e incluso nos llena de energía.

Recuerda siempre escoger actividades en las que vayas a disfrutar, y así conseguirás olvidarte de tus problemas mientras haces ejercicios.

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¿Por que correr? Descubre Los beneficios de correr

Cada día son muchas las personas que se introducen en el mundo del running. Muchas veces por casualidad, empezamos a correr, y las salidas de running, comienzan a formar parte de nuestra rutina diaria, que no podemos dejar.

Si acabas de descubrir está práctica deportiva, o llevas tiempo corriendo, te recordamos algunos de los beneficios más importantes de practicar running: 

• Alarga la vida de quien lo practica : Si practicamos al menos 25 minutos de carrera al día, estamos alargado nuestra vida. El motivo principal, es que se reducen los niveles de grasa en sangre.

• Es un buen tranquilizante: Si tienes tiempo cada día, no te lo pienses, pues salir a correr te hace despejarte del stres de todo el día. Llegamos a un punto de carrera, en el que no nos damos cuenta del tiempo.

• Adelgaza: Con la practica del running en tan solo media hora de carrera se puede llegar a consumir entre 300 y 450 calorías. Esto quiere decir que si corres tres veces a la semana en sesiones de treinta minutos quemarás más de 1.300 calorías.

• Es un deporte barato: el principal gasto son unas buenas zapatillas. Es importante también, realizar un inversión en material como camisetas de running, mallas de running o pantalones de running. Todo este material, no hará correr de forma más cómoda.

• Requiere poco tiempo: En 5 minutos te has preparado para salir a correr, y no hay excusa alguna para no realizar un entrenamiento diario de media hora o de cuarenta y cinco minutos simplemente para estar en forma. Si nuestro entrenamiento está encaminado a correr una carrera, invertiremos más tiempo durante el fin de semana.

En definitiva, gracias a la practica de running, desarrollarás un organismo más fuerte y un cuerpo más tonificado. Tu sistema inmunitario se hace más fuerte, y también tus huesos, articulaciones, músculos respiratorios, los riñones, el corazón… sin olvidarnos de que nos encontramos mejor psicológicamente y se nos ve mejor físicamente. ¿A qué esperas? ¡Corre!

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Comer bien para correr mejor

Cuando empiezas a correr, además de diseñar tu plan de entrenamiento debes contemplar otros factores como el descanso y la alimentación. Si tu alimentación es adecuada observarás que asimilas mejor los entrenamientos.

Algunos consejos para comer bien y correr mejor:

- Dieta equilibrada: debe ser baja en grasas y suficientemente energética para asimilar la carga de trabajo. Además si es variada, seguramente no necesites ningún suplemento vitamínico.

- Beber mucho: trata de hidratarte bien con agua, zumos, leche o bebidas isotónicas. Evita bebidas como café y alcohol. Pues ambas tienen efecto diurético, y producen el efecto contrario.

- Hazte amigo de los carbohidratos: son los responsables de llenar tus músculos de energía. Deben suponer casi el 60% de tu dieta diaria.

- Come 5 veces al día: reparte las 3 comidas en 5 diarias. De esta forma mantendrás mas estable tus niveles de energía. Ahora bien comer 5 veces al día, no significa ingerir mas calorías, tan solo debes dividir tu consumo diario en 5.

Estos pequeños consejos además de ayudarte a comer mejor y correr mejor, te harán sentirte mejor contigo mismo.

Tenlo en cuenta si entrenas carrera en la calle como si entrenas en un gimnasio o en tu casa en la cinta de correr.

La Eliptica, el mejor aliado del corredor

Los impactos producidos en cada pisada son un inconveniente para el corredor. La maquina eliptica es un aparato de fitness que ayuda a minimizar estas cargas lesivas.

La eliptica protege los tendones, gracias al bajo impacto existente en la ejecución del movimiento. Así que además de poder utilizarlo como recuperador de alguna lesión. Podremos utilizar la eliptica para mejorar la resistencia cardiovascular.

Aspectos importantes para entrenar con eliptica:

• Trabaja por tiempo: a diferencia que con la carrera a pie, en la eliptica trataremos de transferir los mismos tiempos. Es decir si haces sesiones de 30 minutos, realiza entrenamientos en la maquina eliptica de 30 minutos.

• Entrena con pulsometro: como en toda actividad es siempre recomendable entrenar con pulsometro. Entrena con las mismas pulsaciones que lo haces en tus entrenamientos outdoor.

• Mantén una posición natural: no fuerces la posición. Debe ser cómoda y natural. No trates de ampliar la zancada. Esta debe ser lo mas parecida a la que tienes corriendo

• La resistencia: no abuses de la resistencia. A no ser que quieras mejorar tu potencia, trata de utilizar resistencias que te permita, llevar un ritmo alto, y mantenerte en tu zona de pulsaciones.

• Cadencia: la cadencia en la eliptica debe ser siempre rápida. imagínate que estas corriendo.

Con estos consejos podrás comprobar que la eliptica es el mejor aliado del corredor.

Puedes ver diferentes modelos de maquina eliptica en Fitnessvirtual.com

Como mejorar la resistencia

Somos muchos los que notamos que durante nuestro entrenamiento, no conseguimos mejorar cardiovascularmente. Por ello caemos en el error de pensar, que debemos entrenar más cardio y no siempre es así.

Si quieres mejorar tu resistencia, pero no aumentar tus sesiones, toma nota de los siguientes consejos:

1.Realiza entrenamientos con cambios de ritmo: Es fácil realizarlo en la carrera al aire libre y en bici de montaña, pues los cambios de ritmos son obligados por las irregularidad del terreno. También en el entrenamiento con bicicleta de spinning, tenemos un perfil variable.

2.Entrena en varios medios:bici, carrera, natación… Si entrenas en un gimnasio, alterna el entrenamiento en la bicicleta estática, con la bicicleta eliptica, o cinta de correr. Conseguirás ganar variedad en el entrenamiento y motivación.

3. No te olvides de la contracción muscular: A veces no aguantamos el ritmo en un entrenamiento,no debido al sistema cardio sino por agotamiento del sistema muscular. Si tu objetivo es perder peso, la combinación de fuerza y cardio es mucho más eficiente para quemar grasa que sólo realizar trabajo aeróbico. Realiza ejercicios con multiestación.

4.Planifica tus sesiones de entrenamiento: es más importante el conjunto de entrenamiento semanal que el de uno o dos dias sueltos. Si utilizas pulsometro, hay modelos que tienen opción de controlar tus entrenamientos a lo largo de la semana.

5.Entrena con un compañero: La motivación es mayor si no entrenas solo. Si tiene tu mismo nivel, conseguirás la intensidad extra que solo se tiene cuando alguien tira de ti.

Bicicleta estatica Kettler Giro M nuevo modelo

La marca alemana Kettler, lanza al mercado nuevos productos de fitness, que no te dejarán indiferente. Nuevos diseños con la última tecnología y los mejores acabados.

Te presentamos la nueva bicicleta estatica Kettler Giro M. Gracias a este modelo, podrás descubrir los múltiples beneficios del trabajo con bicicleta estática.  Podemos destacar:

-Volante de inercia de 6kg: Produce un movimiento suave de pedaleo, con el que trabajarás de forma cómoda.

- Resistencia magnética, con un ajuste manual de 8 niveles de intensidad.

- Consola con 7 funciones, donde verás en tiempo real tus resultados.

-Marca de pulsaciones a través de sensores táctiles, y alarma para un posible exceso de pulsaciones.

-Espacio reducido: la bicicleta estática Kettler Giro M, es un producto que ocupa un espacio mínimo dentro de cualquier habitación.

Gracias a la bicicleta estatica Kettler Giro M, podrás trabajar para mantenerte en forma y para perder peso, con una ejercicio constante. El trabajo con bicicleta estatica, te permite entrenar, sin poner en riesgo el impacto de movimiento sobre tus articulaciones.

Puedes ver información sobre la bicicleta estática Kettler Giro M en Fitnessvirtual.com

Consejos para mejorar la salud

Cuando estas pensando en comprar una maquina elíptica, cinta de correr o cualquier aparato de gimnasia. Te has planteado mejorar tu salud. Aprovecha al máximo la compra de tu máquina de fitness con algunos consejos para mejorar tu salud.

1. Realiza al menos un control médico anual
2. Sigue una dieta equilibrada, como de todo y con control. La dieta mediterránea es el mejor ejemplo
3. Realiza al menos 3 días de ejercicio a la semana.
4. Premia la frecuencia respecto a la cantidad. Es mejor entrenar 3 días 20′ que un día 1hora.
5. Respeta el descanso y las horas de sueño
6. Reduce el alcohol, dulces, embutidos. De vez en cuando date un capricho
7. Aprende a disfrutar haciendo deporte

Maquina eliptica para adelgazar

Si te preocupan esos kilos de más, cogidos  durante el periodo vacacional. Si empiezas a trabajar y no tienes tiempo para poder realizar ejercicio al aire libre, te proponemos una máquina eliptica para adelgazar. 

Ante las diferentes posibilidades que ofrece el mercado de Fitness en casa,  la eliptica es una buena opción para adelgazar y mejorar tu salud. Te detallamos las ventajas de una maquina eliptica.

• Bajo impacto: las elipticas destacan por su bajo impacto durante la ejecución del movimiento. Evitando así que esos impactos se trasladen a tus articulaciones.
• Mayor gasto energético: la maquina eliptica implica más grupos musculares como piernas, glúteos y brazos. Cada grupo muscular necesita energía para poder activarse, de ahí que cuantos más grupos musculares activos mayor será tu gasto calórico.
• Variedad de ejercicio: este producto de fitness, permite muchas posibilidades de ejercicios. Te permite trabajar sólo las piernas en un sentido y otro. Combinar ejercicio con brazos y sin brazos. Incluso variar la longitud de zancada, como en algunos modelos de la marca Proform.

Algunos consejos

• Realiza ejercicio regularmente, al menos 3 días a la semana
• Empieza poco a poco e incrementa 5 minutos cada semana
• Incluye la dieta mediterránea en tu día a día
• Además de eliptica, haz deporte al aire libre

Puedes ver algunas maquinas elipticas para adelgazar en nuestra tienda de fitness

 

 

Suunto T6D: Función Trainning Effect

Como comentábamos en el anterior artículo una de las funciones más importantes del pulsometro Suunto T6D es el TRAINNING EFFECT. Ya que te permite ver el efecto de la actividad que estás realizando en tiempo real.

Existe una diferencia entre Zona de Frecuencia cardíaca y Trainning Effect. La primera es la intensidad durante un espacio de tiempo determinado, en el que tratas de mantener una frecuencia cardíaca en función de tu objetivo. El Trainning Effect del Suunto T6D, mide la consecuencia de la carga global de la sesión de entrenamiento. Es decir, mide el acumulado de todo el entrenamiento.

El Trainning Effect se mide en una escala del 1 al 5 en el propio pulsometro T6D.

•  Resultado de 1 a 1,9: aumenta la capacidad de recuperación y la resistencia básica en sesiones largas. No aumenta significativamente el rendimiento aeróbico.
•  Resultado de 2 a 2,9: se trata de un entrenamiento de mantenimiento, refuerza la base para un entrenamiento más intenso en el futuro
•  Resultado de 3 a 3,9: incide en la mejora aeróbica siempre que repitamos los entrenamientos de 2 a 4 veces por semana
•  Resultado de 4 a 4,9: mejora rápidamente el rendimiento aeróbico si se repite 1 a 2 veces por semana. Requiere de 2 sesiones, al menos, de recuperación TE 1 a 2.
•  Resultado 5: esto es un entrenamiento altamente intensivo. Es muy importante la recuperación y no debe hacerse frecuentemente.

Pulsometro Sigma RC1209 todo para correr

Todos somos conscientes de lo útil que es poder entrenar con un pulsómetro. En el mercado hay muchas posibilidades, en función de tus necesidades. En este artículo hablamos del pulsometro Sigma RC1209

Es un pulsómetro que sólo permite leer los parámetros de velocidad/distancia de la carrera a pie. Aún así, es un pulsómetro muy útil, sobre todo si te inicias en la carrera a pie o triatlón. Pues no tiene un precio desorbitado para toda la información que facilita.

En este video puedes ver las diferentes pantallas de información

Lo más destacado

• Facilidad de uso
• Relación calidad/precio
• Comodidad de la banda

A mejorar

• Tamaño de dígitos
• No tiene la función de LAPS (guardar los tiempos parciales)
• Los cambios de velocidad no son muy progresivos

Estiramientos de espalda con el Banco Inversor BH Zero G400

Descubre como poner fin a tus dolores de espalda, gracias al uso del Banco Inversor BH Zero G400. En muy poco tiempo y sin apenas esfuerzo, notarás una gran mejoría.

Te recomendamos el uso del banco inversor BH Zero G400, pues con él obtendrás beneficios como:

• Aliviar la espalda, especialmente los lumbares y podrás reforzar los abdominales.
• Ayuda a estirar la columna vertebral y favorece el elongamiento de los músculos.
• Alivia los dolores dorsales.
• Un uso regular ayuda a combatir el estrés.
• Favorece la relajación de los músculos responsables del dolor de espalda.
• Podrás trabajar tus abdominales y muchos más ejercicios en modo invertido

En el siguiente video, podrás ver de forma clara la facilidad de uso del banco inversor BH Zero G400:

Entre en la tienda Fitnessvirtual.com y descubre más información sobre el producto.

Entrenamiento en casa con bicicleta de Spinning BH SB0

¿No te gusta ir al gimnasio pero te gustaría iniciarte dentro del mundo del spinning? ¿Piensas que no hay solución? Pues resolvemos tu problema presentandote la bicicleta de spinning BH SB0.

Este modelo de bicicleta para hacer spinning BH SB0, destaca por su diseño moderno y actual, pero también podemos destacar otros aspectos importantes como son:

• Volante de inercia 18Kg. Siente un pedaleo redondo y fluido.
• Transmisión cadena prolongando su duración.
• Regulación de la intensidad con sistema de fricción y bloqueo de emergencia.
• Diseño exclusivo para la iniciación al spinning.
• Práctico monitor electrónico.
• Microajuste de la posición del sillín y del manillar.
• Portabidones.
• Ruedas de transporte
• Para un usuario ocasional, con un uso hasta 3 horas semanales.

La Bicicleta de spinning BH SB0, es ideal si estás dando tus primeras pedaladas en esta apasionante y exigente disciplina. Además ahora la encontrarás al increíble precio de 381€, no la dejes escapar.

Puedes ver más modelos de bicicleta de spinning en la tienda Fitnessvirtual.com

Video del funcionamiento del pulsometro Suunto t3d

La serie t de Suunto, es la que te recomendamos si eres un deportista que buscas mejorar tu rendimiento en cada entrenamiento. Además del diseño innovador y atractivo de esta serie, destacan por:

• Facilidad de uso
• monitorizar de forma exacta su frecuencia cardíaca
• el consumo de calorías
• Training Effect en tiempo real
• Dígitos grandes y visibles

Con el pulsometro Suunto t3d octendrá una medición rápida y exacta de con qué dureza está trabajando su cuerpo en un momento concreto, para que pueda encontrar fácilmente el punto ideal para obtener el máximo rendimiento de cada sesión de ejercicio.

En el siguiente video te explicamos el sencillo funcionamiento del pulsometro suunto t3d:

Una de las grandes ventajas de entrenar con cualquier modelo de Suunto, es la posibilidad de volcar los datos de entrenamiento en comunidad Movescount. El movescount es una plataforma para poder descargar todos los entrenamientos realizados, así como poder descargar planes de entrenamiento, sin necesidad de la instalación del software ya que funciona a través de internet

Puedes ver el pulsometro Suunto t3d en la web Fitnessvirtual.com

Bicicleta spinning Body Tone Covadonga

Hemos tenido la oportunidad de analizar la bicicleta de spinning Body Tone Covadonga. En este artículo tratamos de ampliar aquellos detalles importantes de este modelo de spinning.

El volante de inercia de 14Kg, es más que suficiente para aquellos usuarios que quieren iniciarse en el fitness en casa, o practican deporte con cierta regularidad.
Un detalle que nos ha sorprendido, es que el volante de inercia, incluye un imán. Con cualquier cuentakilometros de bicicleta, podrías instalarlo y controlar así todos los parámetros de velocidad/distancia.

La transmisión de esta bicicleta de spinning es de cadena. Aún siendo de cadena, no es muy ruidosa. La sensación de pedaleo que ofrece, es más que correcta. Tan sólo si eres un ciclista avanzado, puede que necesites algún modelo superior.

La resistencia por fricción cumple con su cometido sobradamente. Ya que teniendo en cuenta que el volante de inercia de esta bicicleta de spinning es de 14kg, tampoco te va a costar mucho frenarla.

Esta bicicleta de spinning ofrece una buena estabilidad siempre y cuando tu peso no exceda de los 100kg.  Los 4 niveladores facilitan que se puede ajustar en función del piso de tu casa, y evitar vibraciones innecesarias.

Esta bicicleta de spinning la recomendamos a aquellos usuarios que necesitan una bicicleta para spinning con una estructura sólida y estable,con buen movimiento.

Escucha la transmisión

Puedes ver la bicicleta de spinning Body Tone Covadonga en la tienda Fitnessvirtual.com

Video del funcionamiento del pulsometro Suunto M2

La serie M de Suunto, es la que te recomendamos si lo que necesitas son indicaciones y motivación para seguir haciendo ejercicio. Además del diseño innovador y atractivo de esta serie destacan por:

• Facilidad de uso
• Indicaciones exclusivas y motivación personalizadas
• Experiencia de ejercicios ampliada
• Dígitos grandes y visibles

El pulsometro Suunto M2 monitoriza de forma sencilla y en tiempo real, la frecuencia cardiaca y las calorías. Es el complemento perfecto para ti, si quieres tener una motivación diaria para entrenar.

En el siguiente video te explicamos el sencillo fucionamiento del pulsometro suunto M2:

Una de las grandes ventajas de entrenar con cualquier modelo de Suunto, es la posibilidad de volcar los datos de entrenamiento en comunidad Movescount. El movescount es una plataforma para poder descargar todos los entrenamientos realizados, así como poder descargar planes de entrenamiento, sin necesidad de la instalación del software ya que funciona a través de internet

Puedes ver el pulsometro Suunto M2 en la web Fitnessvirtual.com

Entrenamiento de boxeo: Saco de boxeo Adidas

El saco de boxeo es un elemento imprescindible en los entrenamientos de multitud de deportes de contacto como el boxeo y las artes marciales.

Dependiendo del ejercicio que se pretende hacer con el saco de boxeo, existen diferentes modelos, los más grandes y pesados están destinados a desarrollar la potencia de pegada, mientras que los menos pesados son utilizados para desarrollar los reflejos y la velocidad de movimiento.

Si lo que quieres es un saco profesional, el saco de boxeo Adidas ADIBAC14 de piel negra, es lo que necesitas para tu entrenamiento de boxeo. Entre los aspectos a destacar:

• Material de cuero auténtico de 2mm, garantizan una mayor durabilidad.
• Relleno de trozos de tejido. (material verificado por escaner)
• Cierre con cremallera en la parte superior.
• Sistema de enganche con cuatro cadenas y rótula multidireccional

Es muy importante tener en cuenta, que golpear al saco de boxeo, puede conllevar peligro para las manos. Para evitar lesiones en manos y muñecas es importante usar guantes de boxeo y un vendaje apropiado como protecciones.

Puedes ver el saco de boxeo adidas ADIBAC14 en la web Fitnessvirtual.com

Ventajas de la bicicleta estática

La bicicleta estática es un aparato de gimnasia muy conocido por sus beneficios, a la hora de perder peso. Además de ser muy eficiente para perder barriga, también lo es para mejorar tu salud. En este artículo te comentamos alguna de las ventajas de las bicicletas estáticas.

Poco espacio

La bicicleta estática, es un producto que ocupa un espacio reducido, dentro de cualquier habitación. Con el mínimo espacio podrás hacer actividad diaria, en tu propio salón.

Sin impactos

Las bicicletas estáticas destacan por su bajo impacto en el movimiento. Esto se traduce en dos ventajas:

1. Sobre tus articulaciones: al no ofrecer ningún impacto, tus rodillas no sufren.
2. Tus vecinos: si vives en un piso, tu vecino no se enterará de que estás haciendo ejercicio. Pues es muy silencioso.

Cuida tu corazón

La práctica diaria de al menos 20 minutos de bicicleta estática, asegurará una mejor calidad de vida a tu corazón.

Perdida de peso

Al ser un ejercicio aeróbico, se produce la combustión de grasas durante el ejercicio de bicicleta estática. Te recomendamos realizar al menos 3 sesiones de 20 a 30 minutos a la semana.

Algunos modelos de bicicletas estáticas que te recomendamos

Uso moderado

• Bicicleta estática Rhino Max Program
• Bicicleta estática Kettler Paso 109

Uso intensivo

• Bicicleta estática BH Carbon Bike
• Bicicleta estática Reebok B5.1

Cinta de correr BH F0 para entrenar en casa

Gracias al entrenamiento con una cinta de correr en casa, podrás tener la ventaja de no regirte por los horarios que puedas tener un gimnasio y entrenar sin necesidad de salir a la calle.

Si te vas a inicar al running, para entrenamientos de hasta 7 horas semanales, te rocomendamos la cinta de correr BH F0. Modelo moderno y atractivo que destaca por:

• Potente Motor de 2,50 Cv de potencia en pico.
• Consigue una velocidad máxima de 16km/h, con la que entrenarás sin problema
• Incluye la novedosa tecnologia Eco Mode,con la que podrás ahorrar, como media, hasta un 25% del consumo eléctrico
• Variación de la Inclinación de 0 a 10% electrónico, para un entrenamiento más duro.
• Superficie de tapiz de 40x128cm, para una mayor comodidad.
• Pulsaciones Hand Pulse. Para una mayor precisión, aconsejamos entrenar con Pulsometro.
• Sistema de amortiguación con 6 elastómeros + K-Dumper. Previene lesiones musculares y en las articulaciones. El K-Dumper Soft Control absorberá parte los impactos producidos al correr, alargando de esta manera la vida útil de los elastómeros y de la tabla
• Peso máximo usuario: 100Kg.

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Ponte en forma con la bicicleta de spinning Bodytone

Si lo que quieres es ponerte en forma, con la bicicleta de spinning realizarás un ejercicio aeróbico que te permite tonificar tu abdomen, glúteos, brazos y piernas, sin necesidad de que realices grandes esfuerzos.

La gran ventaja del spinning es que es compatible y útil tanto para quienes comienzan con la práctica de una actividad física como para los que buscan mantenerse y complementar su preparación física.

Si lo que quieres es iniciarte en el mundo del spinning, modelos como la bicicleta de spinning Bodytone Covadonga, es lo que necesitas.

La bicicleta de spinning Bodytone Covadonga, se caracteriza por:

• el volante de inercia de 14 kilos, que te ofrece un movimiento de pedaleo muy fluido.
• Sistema de transmisión por cadena, con una larga duración.
• Resistencia a patín, con ajuste progresivo.
• El Sillín en este tipo de bicicletas de spinning es muy importante. Destaca por ser amplio y cómodo, gracias a su acolchado y diseño anatómico.
• Para una mayor comodidad, el sillín y el manillar, son ajustables en altura.
• Cuanta con pedales plataforma, para una mayor estabilidad

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Banco Abdominales te ayuda a conseguir unos buenos abdominales

Los abdominales son siempre un tema que está al orden del día, y es que es la parte del cuerpo que más nos cuesta trabajar y una de las que más dolores de cabeza nos da, y es que todos queremos tener un abdomen bien marcado, definido y sin una pizca de grasa.

 Para ello, lo mejor es trabajar con el banco de abdominales.Según el modelo con el que trabajemos, serán diferentes los ejercicios que podremos realizar. Un modelo de banco abdominales muy completo, es el Banco abdominales Tecnovita YF85 Multi Bench. Nos permite trabajar con elasticos de resistencia.

Beneficios de trabajar con un banco de abdominales:

• Abdominales mejor formados que al realizarlos en el suelo
• Mayor concentración: conseguimos estar pendientes de nuestro cuerpo en relación al banco, y es que es necesario que mantengamos el equilibrio en todo momento para no caernos al realizar los abdominales.
• Tensión constante en la zona del abdomen: lo que nos obligará a trabajar constantemente los músculos estabilizadores del tronco, con lo que tocaremos todas las partes que componen la pared abdominal
•  Mayor equilibrio durante los ejercicios.
• Realización de ejercicios a la perfección: es muy importante ejecutar el desarrollo de los distintos ejercicios concentrados, para así ejecutarlos de manera correcta.
• Menor riesgo de lesiones.
• Mayor posibilidades de trabajar diferentes ejercicios.

Puedes ver más bancos de abdominales en Fitnessvirtual.com

Bicicleta estatica plegable, una buena opción para el poco espacio

No siempre podemos disponer de mucho espacio para poder hacer fitness en casa. Por ello marcas como BH Fitness desarrollan productos como la bicicleta estatica plegable Tecnovita, para poder hacer ejercicio en casa, sin ocupar mucho espacio.

La bicicleta estatica plegable Tecnovita nos sorprende por:

• El volante de inercia de 8kg destaca teniendo en cuenta el reducido volumen de esta bicicleta plegable
• La Resistencia que incopora es  Magnetica, por lo que ofrece un movimiento muy correcto
  La Consola de esta bicicleta estatica plegable, aunque no es la más moderna, incluye los parámetros necesarios para mejorar en entrenamiento en casa.
• El Sillín en este tipo de bicicletas estaticas es muy importante. Destaca por ser amplio y cómodo
• El ajuste del sillín sólo es en altura. Aunque tampoco se puede pedir más a este tipo de bicicleta estatica.
• Si necesitas una de bicicleta estatica plegable y el uso que vas a hacer de ella, no excede de 3 horas a la semana. Esta puede ser tu bicicleta estatica.

Puedes ver esta bicicleta estatica plegable en Fitnessvirtual.com

Bicicleta spinning: lo que debes mirar antes de comprar

La bicicleta de spinning es un aparato de fitness muy práctico. No sólo para hacer Fitness en casa, sino para mejorar considerablemente tu forma física en casa. En función de tu estatura, peso y sesiones de spinning que vayas a realizar, deberás fijarte en unos aspectos más que en otros.

Aspectos importantes de una bicicleta spinning

Transmisión: es la que se encarga de transmitir tu fuerza de pedaleo al volante de inercia. La transmisión puede ser de cadena o de correa. Si vives en un piso, te recomendamos que elijas una bicicleta spinning con transmisión de correa.  La de cadena, hace un poco más de ruido, pero en cambio suele ser más duradera.

Manillar: si no vas a utilizar tu solo la bicicleta de spinning, te recomendamos que te fijes en modelos que el manillar sea ajustable también en horizontal, y no sólo en altura. De esta forma todos los usuarios podréis utilizarla cómodamente.

Sillín: busca un sillín acolchado, y que realmente sea cómodo. Si no eres ciclista, y no estás acostumbrado a hacer kilómetros sobre una bicicleta de spinning, te resultará muy incomodo. Al igual que con el manillar, busca que se pueda ajustar horizontalmente. Así podrás ajustar mejor tu bicicleta spinning.

Volante de inercia: aunque son muchos los usuarios de fitness en casa, que siempre piden volantes de inercia muy altos, no siempre es lo más indicado. A partir de 13kg a 18kg suelen ser ya más que correctos para la mayoría de usuarios. Si eres un deportista de rendimiento, y practicas ciclismo habitualmente, quizas ya necesites una bicicleta spinning con más volante de inercia.

En nuestra tienda podrás ver amplia selección de bicicletas de spinning.

¿Que es la electroestimulacion?

El principio de la electroestimulacion es estimular las fibras nerviosas de los músculos mediante impulsos eléctricos cortos transmitidos por electrodos colocados en la superficie de la piel.
Los impulsos eléctricos generados por los estimuladores, o generadores, permiten estimular diferentes tipos de fibras nerviosas :

• El nervio motor, cuyo efecto es provocar una respuesta mecánica muscular (musculación)
• Ciertos tipos de fibras nerviosas sensitivas con el fin de conseguir efectos anti-dolor, masaje.

El principio de funcionamiento de la electromusculación consiste en desencadenar, mediante un estímulo externo, la contracción muscular, sustituyendo a las órdenes de nuestro cerebro.

Con la electroestimulacion, conseguimos diversas acciones:

1. Rediseñar la silueta: La electroestimulacion por sí misma no permite perder peso, sólo un trabajo cardiovascular, mediante aparatos de fitness, asociado a un control de alimentación lo consigue. Conseguiremos un efecto reafirmante, tonificante…, de los tejidos (efecto piel de naranja, panículos adiposos…).
2. Optimizar una sesión de deporte: se emplea por los atletas y fisioterapeutas para la preparación deportiva, la recuperación y porque permite conseguir resultados visibles y medibles.
3. Aliviar el dolor: La excitación de las fibras nerviosas por medio de micro-impulsos eléctricos se impone como una técnica para luchar contra el dolor.

Ver electroestimuladores en Fitnessvirtual

Funciones Suunto T6D: saca el máximo rendimiento a la función EPOC

El Suunto T6D es una herramienta muy completa para poder mejorar tu rendimiento. Además de incluir todas las funciones propias de un pulsómetro de gama alta. Vamos a incidir y explicar dos muy importantes para maximizar tu rendimiento como EPOC y TRAINNING EFFECT.

 EPOC

El pulsometro T6D, con esta función mide el exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio. Indica la cantidad adicional de oxígeno que tu organismo necesita para recuperarse después de la sesión de entrenamiento. Lo valioso de esta función, es que puedes verlo en tiempo real, durante el ejercicio. Así puedes hacerte una idea, de lo que vas a tardar en asimilar ese entrenamiento.

Cuanto mayor es el EPOC, más descanso necesitarás.

Cuanto menor es el EPOC, menos descanso requerirá tu organismo.

Sobre el TRAINNING EFFECT, hablaremos en el próximo artículo

Los beneficios del spinning

El spinning es una práctica deportiva que genera multitud de beneficios, al involucrar gran cantidad de músculos es una actividad muy completa porque trabajamos el sistema aeróbico y al mismo tiempo en ciertos ejercicios también tonificamos brazos y piernas:

• Deja los glúteos muy firmes: En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis.
• Disminuye el latido cardiaco: El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón. Importante entrenar con pulsometro.
• Evita las lesiones: El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos y lesiones.
• Muscula las piernas.
• Tonifica los bíceps, los tríceps y los abdominales.

El entrenamiento con bicicleta de spinning puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y sentado. Esto hace que pueda ser practicado como ejercicio de fitness en casa, por la mayoría de las personas sin importar el nivel de preparación física personal.

Como consejo, pratica tus sesiones de entrenamiento con música para spinning, así conseguirás una mayor coordinación con los ritmos que escuchas, y se hará la sesión más amena.

Ver bicicletas de spinning en la tienda Fitnessvirtual.

Pierde peso al mejor precio: Bicicleta Eliptica Proform 300zle a 399€

Durante este mes de julio, tenemos los mejores productos pensados para ti al mejor precio. Ahora la bicicleta eliptica proform 300zle al increíble precio de 399€. Si tu objetivo es ponerte en forma, y hacerlo de forma cómoda y segura, la bicicleta eliptica proform 300zle, sin duda es tu elección.

Destacan cualidades como:

• Disco Volante de Inercia: 7 Kg
• Resistencia magnética silenciosa con ajuste de resistencia manual
• Gran consola con programas preestablecidos
• Potente ventilador integrado, para una mayor comodidad de entrenamiento.
• Conexión para el iPod.
• Pensada para un usuario regular, que quiere iniciarse en el entrenamiento con bicicleta eliptica

Te mostramos en el siguiente video, una demostración de forma clara y sencilla del funcionamiento de la bicicleta eliptica proform 300zle.

 

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Bicicleta Eliptica Proform 500zle a 509€

Ahora la bicicleta eliptica proform 500 zle, al precio de 509€ y llévate de regalo un protector de suelo. Practica el mejor deporte, con las mejores prestaciones y verás los resultados obtenidos en poco tiempo.

Entre las características principales, podemos destacar:

• Volante de inercia de 12kg: conseguirás una gran fluidez en el pedaleo.
• 3 posiciones de ajuste de zancada: 33cm,38cm y 45cm.
• Resistencia magnética con ajuste progresivo de la resistencia.
• Gran consola con 16 programas preestablecidos y ventilador integrado.
• Pensada para un usuario intensivo.
• Sistema de plegado fácil, sencillo y seguro.

A través de este video, puedes ver de forma clara, el sistema de plegado space saver que incorpora, y lo sencillo que resulta.

 

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Estamos de Rebajas en Fitnessvirtual

No esperes mas!! Durante todo el mes de julio, tenemos rebajas en Fitnessvirtual. Entra y descubre increíbles descuentos en una gran selección del artículos. Cintas de correr, bicicletas elipticas, bicicletas de spinning, y muchos productos más, desde un 10% de descuento.

Algunos de los productos con grandes descuentos:

- Cinta de correr Nordictrack T12 + gymball de regalo: 934€

• Motor: 3.0 CV (4,25cv en pico)
• Velocidad: 0 a 20km/h.
• Inclinación: 0 a 12% electrónico.
• Programas: 18
• Superficie de tapiz: 51x150cm
• Amortiguación: Durasoft^TM
• Pulsaciones: Hand Pulse, Banda transmisora incluida.
• Dimensiones abierto: 90x201x105cm.
• Peso máximo usuario: 130Kg.

- Bicicleta eliptica Proform 500zle + protector de suelo regalo: 509€

• Volante de inercia 12kg.
• Resistencia Magnética SMR
• Programas preestablecidos 16
• Pulsaciones Hand Pulse y banda opcional.
• Peso máximo usuario: 130Kg.
• Dimensiones abierto 165x64x195cm.
• dimensiones plegado 165x64x125cm.
• Peso máximo usuario 130Kg.

- Bicicleta de spinning My Ride Fun: 639€

• Disco Volante de Inercia18 Kg.
• Resistencia mono cantilever
• Transmisión correa silencioso
• Chasis de la bicicleta de alta calidad
• Manillar multiposición de acero recubierto de cromo.
• Consola 6 funciones:
• Dimensiones abierto: 101x110x53cm.
• Peso máximo usuario: 130Kg.

 

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Cómo perder peso corriendo

¿Ya tienes en casa tu nueva cinta de correr? Pues no esperes más para sacar el máximo partido a tu entrenamiento diario, y conseguir tus objetivos de forma sana y segura.

Con tu cinta de correr, podrás trabajar un plan de entrenamiento que se adapte a tus posibilidades, y mucho más importante aun, que se adapte a tus objetivos. Si lo que estás buscando de cara al verano, es perder peso corriendo, nada mejor que tomartelo con ganas, pues será más fácil de lo que piensas, pues correr es uno de los métodos más eficaces para perder peso con salud y además con efectos duraderos.

Lo más importante que debes recordar, es que para conseguir los objetivos marcados en tu entrenamiento, debes ser constante y tomarte en serio cada tiempo de trabajo.

Las posibilidades que te ofrece una cinta de correr, son muy amplias. Modelos como la cinta de correr Nordictrack T12, dispone de una amplia consola con varias funciones. De forma cómoda y sencilla, podrás variar el ritmo de carrera. Te recomendamos que empieces el entrenamiento con un ritmo de carrera suave, hasta que encuentres una velocidad media con la que estés cómodo.

Para quemar el máximo, no debes acostumbrar a tu cuerpo al mismo entrenamiento cada día. Debes variar el tiempo y la velocidad, pues si no los resultados dejarán de ser visibles. Esto está bien para empezar.

Cuando llevas un par de meses corriendo 3 dias a la semana (no te recomendamos más), ya estás preparado para trabajar con los diferentes cambios de velocidad que te ofrece tu cinta de correr. Varia las sesiones y alterna entre dos tipos de rodajes:

- Rodajes largos y lento: estarás más tiempo en la zona quemagrasa, que es aquella en la que el cuerpo consume sobretodo grasas. Debes pasar de los 30 minutos de carrera.

- Rodajes más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo: Conseguirás quemar muchas más calorías, por lo que pierdes más peso. No más de 30 minutos.

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